Matschema 24/4-2012
Frukost:
1. 2,5 dl yoghurt, 1 dl musli/1,5dl albran, en frukt(2 mandariner/kiwi=en frukt)
2.2 mackor, 1 skiva ost/macka, 1 tsk smör/macka, 1 kopp kaffe
3. 1 portion gröt, 1 frukt, 2 dl mjölk, 1 dl mjölk i gröten
Ute alternativ: 1 smoothie och en frukt
Mellanmål: kl 10
1. 1 macka, 1 skiva ost och 1 tsk smör och 2 dl juice/proviva/mjölk
2. 2 skorpor, 1 tsk smör, 1 skiva ost och 2 dl mjölk
3. 125 g yoggi, 1 banan och 2 dl mjölk/proviva/juice
Lunch: kl 12
135 g kolhydrater, 110 g protein, 35 g sås, 70 g grönsaker
3 dl mjölk/juice
Mellanmål: kl 15
1. en 125 g yoggi(helst soya), 2 digestiva kex/4 pepparkakor, 2,5 dl mjölk/juice/proviva
2. En macka, 1 tsk smör,2 tsk marmelad och 2,5 dl juice/proviva/mjölk
Ute alternativ: 1 keso snack burk och en smoothie(chiquita eller inocent)
Middag: kl.18
135 g kolhydrater, 110 g protein, 35 g sås, 70 g grönsaker
3 dl mjölk/juice
Kvällsmål: kl 20.30
1.En frukt, 2 dl juice/proviva/mjölk och en risifrutti
2. 2 dl yoghurt, 1 frukt och 1 dl musli
-Jag tar ALLTID mjölk eftersom det är färre kcal.
-Tar alltid äpple eftersom de har bara apelsin, banan, mandariner, äpplen och päron
Kommentarer
Trackback
