lunch
Två vägar
Det finns bara två sätt som det kan sluta med att ha en ätstörning. Antingen hamnar man i behandling och tills man beslutar sig för att bli frisk så kommer man skickas från behandling till sjukhus till behandling i flera år tills man blir frisk eller så dör man. Det är så lätt. Man kan inte bli lycklig. Du kan tro att du är ett undantag, du kan tro att du "inte är så sjuk" men det blir värre. Man kan hålla sig flytande bara så länge. Man kommer sjunka. Man kommer förlora allt. Tills allt som finns kvar är du, ätstörningen, mat, ångest, rädsla och längtan till döden. Jag vet att det är svårt att tänka sig när man är dålig. Men det är sant. DU ÄR INTE UNDANTAGET. DU KOMMER INTE BLI NÖJD och ätstörning hjälper dig inte. Jag börjar bli frisk och jag vet hur svårt det är. Det är så mycket jag inte vågar göra. Det är så mycket jag inte vågar äta. Och jag ska säga dig en sak, du blir inte tjock. Jag äter 6 gånger om dagen. När jag var i Spanien åt jag 8 gånger om dagen för att jag rörde på mig hela tiden. Jag gick ner i vikt. Och samma sak på HDV. Där rörde jag inte på mig ALLS. Och jag gick ner i vikt. Så gör upp en matschema, du kan göra det själv. Ät 6 gånger om dagen det behöver inte vara mycket men börja med något.
Kikärtsgröt!
½ burk kikärtor
3 tsk soya mjölk, mandel mjölk eller vanlig mjölk
1. Skölj kikärtorna
2. Häll i 3 tsk mjölk(nån sorts)
3. Mixa med stavmixer
4 Häll upp och värm
Servera med russin, honung och mandelmjölk! Super gott! <3
Matschema 24/4-2012
Frukost:
1. 2,5 dl yoghurt, 1 dl musli/1,5dl albran, en frukt(2 mandariner/kiwi=en frukt)
2.2 mackor, 1 skiva ost/macka, 1 tsk smör/macka, 1 kopp kaffe
3. 1 portion gröt, 1 frukt, 2 dl mjölk, 1 dl mjölk i gröten
Ute alternativ: 1 smoothie och en frukt
Mellanmål: kl 10
1. 1 macka, 1 skiva ost och 1 tsk smör och 2 dl juice/proviva/mjölk
2. 2 skorpor, 1 tsk smör, 1 skiva ost och 2 dl mjölk
3. 125 g yoggi, 1 banan och 2 dl mjölk/proviva/juice
Lunch: kl 12
135 g kolhydrater, 110 g protein, 35 g sås, 70 g grönsaker
3 dl mjölk/juice
Mellanmål: kl 15
1. en 125 g yoggi(helst soya), 2 digestiva kex/4 pepparkakor, 2,5 dl mjölk/juice/proviva
2. En macka, 1 tsk smör,2 tsk marmelad och 2,5 dl juice/proviva/mjölk
Ute alternativ: 1 keso snack burk och en smoothie(chiquita eller inocent)
Middag: kl.18
135 g kolhydrater, 110 g protein, 35 g sås, 70 g grönsaker
3 dl mjölk/juice
Kvällsmål: kl 20.30
1.En frukt, 2 dl juice/proviva/mjölk och en risifrutti
2. 2 dl yoghurt, 1 frukt och 1 dl musli
-Jag tar ALLTID mjölk eftersom det är färre kcal.
-Tar alltid äpple eftersom de har bara apelsin, banan, mandariner, äpplen och päron
Matschema 10/4-2012
Frukost:
1. 2,5 dl yoghurt, 1 dl musli/1,5dl albran, en frukt(2 mandariner/kiwi=en frukt)
2.2 mackor, 1 skiva ost/macka, 1 tsk smör/macka, 1 kopp kaffe
3. 1 portion gröt, 1 frukt, 2 dl mjölk, 1 dl mjölk i gröten
Mellanmål: kl 10
1. 1 macka, 1 skiva ost och 1 tsk smör och 2 dl juice/proviva/mjölk
2. 2 skorpor, 1 tsk smör, 1 skiva ost och 2 dl mjölk
3. 125 g yoggi, 1 banan och 2 dl mjölk/proviva/juice
Lunch: kl 12
135 g kolhydrater, 110 g protein, 35 g sås, 70 g grönsaker
3 dl mjölk/juice
Mellanmål: kl 15
1. en 125 g yoggi(helst soya), 2 digestiva kex, 2,5 dl mjölk/juice/proviva
2. En macka, 1 tsk smör,2 tsk marmelad och 2,5 dl juice/proviva/mjölk
Middag: kl.18
135 g kolhydrater, 110 g protein, 35 g sås, 70 g grönsaker
3 dl mjölk/juice
Kvällsmål: kl 20.30
1.En frukt, 2 dl juice/proviva/mjölk och en risifrutti
2. 2 dl yoghurt, 1 frukt och 1 dl musli
-Jag tar ALLTID mjölk eftersom det är färre kcal.
-Tar alltid äpple eftersom de har bara apelsin, banan, mandariner, äpplen och päron
Matschema 13/3-2012
Frukost:
1. 2 dl yoghurt, 1 dl musli/1,5dl albran, en frukt(2 mandariner/kiwi=en frukt)
2.2 mackor, 1 skiva ost/macka, 1 tsk smör/macka, 1 kopp kaffe
3. 1 portion gröt, 1 frukt, 2 dl mjölk, 1 dl mjölk i gröten
Mellanmål: kl 10
1. 1 macka, 1 skiva ost och 1 tsk smör och 2 dl juice/proviva/mjölk
2. 2 skorpor, 1 tsk smör, 1 skiva ost och 1 125 g yoggi
Lunch: kl 12
125 g kolhydrater, 100 g protein, 25 g sås
Mellanmål: kl 15
1. en 125 g yoggi(helst soya), 2 digestiva kex, 2,5 dl mjölk/juice/proviva
2. En macka, 1 tsk smör, 1 ostskiva (ev.grönsaker) och 2 dl juice/proviva/mjölk
Middag: kl.18
125 g kolhydrater, 100 g protein, 25 g sås
Kvällsmål: kl 20.30
1.En frukt, 2 dl juice/proviva/mjölk och en risifrutti
2. 2,5 dl yoghurt, 1 frukt och 1 dl musli
-Jag tar ALLTID mjölk eftersom det är färre kcal.
-Tar alltid äpple eftersom de har bara apelsin, banan, mandariner, äpplen och päron
-Det är svårt här och tyvärr vill jag fortafarnde fuska och jag erkänner att jag har gjort rätt mycket..
- Jag har 250 g mat vilket som inte är fullportion, enligt dem här så är 300 g normalt
Val
Jag har så svårt att välja så då jämför jag och väljer de med minst kcal
Pålägg:
-Ost < Skinka
-Skinka < Kalkon
-Keso > Ost
-Nötsmör > Smör
-1 msk marmelad > 1 tsk smör
Dryck:
-Juice < Proviva
-Mjölk > Juice
-Mjölk > Proviva
-Mjölk < Soya mjölk
Frukt:
- Banan < Äpple
- 2 Kiwis > äpple
- 2 mandariner ≈ Apelsin
-Apelsin < Äpple
- Päron > Banan
- Grape > Äpple
Bröd:
-Polarbröd < Fazer Rågkusar
-Polarbröd tunnbröd > Polarbröd
-Skogaholmisar < Polarbröd tunnbröd
-Fazer rågkusar < Fazer God i Kvadrat
-
Frukost:
- 2 mackor+pålägg+2 dl mjölk < 2 dl yoghurt+1 dl musli+ 1 frukt
- 1,5 dl Al Bran = 1 dl musli
- 1 portion havregrynsgröd+1 dl mjölk+1 frukt > 2 mackor+pålägg+2 dl mjölk
-2 dl yoghurt+1 dl musli+1 frukt < 1 portion havregrynsgröt+1 frukt
Mellanmål:
- 125 g yoggi+ 2 digestive kex+2,5 dl mjölk < 1 macka+pålägg+2,5 dl mjölk+ 1 frukt
- 2 skorpor+pålägg+ 2 dl mjölk < 1 macka+pålägg+2 dl mjölk
- 2 knäckemackor+pålägg < 2 digestive kex
-1 äpple < 1 msk äpplemos
- 1 pepparkaka > 1 digestivekex
- 2 dl yoghurt+musli+1 frukt+2 dl mjölk > 1 risifrutti+1 frukt+2 dl mjölk
Matschema 2/3-2012
Frukost:
1. 2 dl yoghurt, 1 dl musli/1,5dl albran, en frukt(2 mandariner/kiwi=en frukt)
2.2 mackor, 1 skiva ost/macka, 1 tsk smör/macka, 1 kopp kaffe
Mellanmål: kl 10
1. 1 macka, 1 skiva ost och 1 tsk smör
2. 2 skorpor, 1 tsk smör, 1 skiva ost
Lunch: kl 12
125 g kolhydrater, 100 g protein, 25 g sås
Mellanmål: kl 15
1. en 125 g yoggi(helst soya), 2 digestiva kex, 2,5 dl mjölk/juice/proviva
2. En macka, 1 tsk smör, 1 ostskiva (ev.grönsaker) och 2 dl juice/proviva/mjölk
Middag: kl.18
125 g kolhydrater, 100 g protein, 25 g sås
Kvällsmål: kl 20.30
En frukt, 2 dl juice/proviva/mjölk och en risifrutti
-Jag tar ALLTID mjölk eftersom det är färre kcal.
-Tar alltid äpple eftersom de har bara apelsin, banan, mandariner, äpplen och päron
-Det är svårt här och tyvärr vill jag fortafarnde fuska och jag erkänner att jag har gjort rätt mycket..
- Jag har 250 g mat vilket som inte är fullportion, enligt dem här så är 300 g normalt
Dietisten
Imorgon, kl 8.30. För vad?? Jo... höja matschemat.. Varför? Jo, jag har gått ner, fatta hur kan de vara möjligt?? Jag äter mer än på sååå länge, jag rör mig knappt alls och jag går ner?? Men aja.. nu höjer dem. Inte så mycket förhoppningsvis men iallafall mellanmålen.. Och nästa vecka ska jag äta med min appa och sen med min mamma så att jag får en permis.
Mat schema
Frukost:
1. 2 dl yoghurt, 1 dl musli/1,5dl albran, en frukt(2 mandariner/kiwi=en frukt)
2. En portion gröt, 1 dl mjölk, en frukt, 2 dl mjölk/juice/proviva
Mellanmål: kl 10
En frukt, 2 dl mjölk/juice/proviva
Lunch: kl 12
125 g kolhydrater, 100 g protein, 25 g sås
Mellanmål: kl 15
1. en 125 g yoggi(helst soya), 2 digestiva kex, 2,5 dl mjölk/juice/proviva
2. En macka, 1 tsk smör, 1 ostskiva (ev.grönsaker)
Middag: kl.18
125 g kolhydrater, 100 g protein, 25 g sås
Kvällsmål: kl 20.30
En frukt, 2 dl mjölk/proviva/juice
-Jag tar ALLTID mjölk eftersom det är färre kcal.
-Tar alltid äpple eftersom de har bara apelsin, banan, mandariner, äpplen och päron
-Det är svårt här och tyvärr vill jag fortafarnde fuska och jag erkänner att jag har gjort rätt mycket..
- Jag har 250 g mat vilket som inte är fullportion, enligt dem här så är 300 g normalt
