Matschema 2/3-2012
Frukost:
1. 2 dl yoghurt, 1 dl musli/1,5dl albran, en frukt(2 mandariner/kiwi=en frukt)
2.2 mackor, 1 skiva ost/macka, 1 tsk smör/macka, 1 kopp kaffe
Mellanmål: kl 10
1. 1 macka, 1 skiva ost och 1 tsk smör
2. 2 skorpor, 1 tsk smör, 1 skiva ost
Lunch: kl 12
125 g kolhydrater, 100 g protein, 25 g sås
Mellanmål: kl 15
1. en 125 g yoggi(helst soya), 2 digestiva kex, 2,5 dl mjölk/juice/proviva
2. En macka, 1 tsk smör, 1 ostskiva (ev.grönsaker) och 2 dl juice/proviva/mjölk
Middag: kl.18
125 g kolhydrater, 100 g protein, 25 g sås
Kvällsmål: kl 20.30
En frukt, 2 dl juice/proviva/mjölk och en risifrutti
-Jag tar ALLTID mjölk eftersom det är färre kcal.
-Tar alltid äpple eftersom de har bara apelsin, banan, mandariner, äpplen och päron
-Det är svårt här och tyvärr vill jag fortafarnde fuska och jag erkänner att jag har gjort rätt mycket..
- Jag har 250 g mat vilket som inte är fullportion, enligt dem här så är 300 g normalt
Kommentarer
Trackback
