Mitt hälsomål.
- Väga runt 55.58 kg
- Träna 2-4 gr i veckan(Gym, springa, simma lr PW)
- Äta 6 gånger om dagen
- Inkludera mer grönsaker på schemat(Dvs ha lite mer grönsaker till maten än vad de står på mitt matschema, full portion är 50 g grönsaker, jag kmr nog ha ca 70-100 g av de 350 g)
- Äta hälsosamt, dvs. lätt yoghurt, keso, kvarg m.m
- Fullkorn! Allt ris ska vara råris lr vildris, all pasta ska vara fullkorn och annat kan vara matvete, quinoa lr bulgur
- Mycket frukt
- Klara av sötsaker men att välja själv att inte äta det
- Ha en gott-dag då jag kan äta kontrollerad portion av nötter/naturgodis lr fruktsallad
- Dricka ca 6-8 glas vatten/dag
- Ta dagliga promenader i minst 30-60 min
- Mycket fisk och skaldjur, mindre kyckling o kalkon och inget rött kött
- När jag blivit frisk:Återgå till den vegitariska kosten
- Inkludera mycket protein om jag tränar, bajlväxter, soya, quorn, fisk
- Inhandla raw-food produkter till bra smoothies, t.ex acai, goji och mullbär
- Minimalt med fett, men ändå inkludera hälsosamma fetter som fisk, och nötter
- Lätt produkter när det gäller: ost, smör, kokosmjölk, yoghurt, kvarg, keso, äpplemos&sylt, skorpor och kanske bröd
Kommentarer
Trackback
