Mat schema
Frukost:
1. 2 dl yoghurt, 1 dl musli/1,5dl albran, en frukt(2 mandariner/kiwi=en frukt)
2. En portion gröt, 1 dl mjölk, en frukt, 2 dl mjölk/juice/proviva
Mellanmål: kl 10
En frukt, 2 dl mjölk/juice/proviva
Lunch: kl 12
125 g kolhydrater, 100 g protein, 25 g sås
Mellanmål: kl 15
1. en 125 g yoggi(helst soya), 2 digestiva kex, 2,5 dl mjölk/juice/proviva
2. En macka, 1 tsk smör, 1 ostskiva (ev.grönsaker)
Middag: kl.18
125 g kolhydrater, 100 g protein, 25 g sås
Kvällsmål: kl 20.30
En frukt, 2 dl mjölk/proviva/juice
-Jag tar ALLTID mjölk eftersom det är färre kcal.
-Tar alltid äpple eftersom de har bara apelsin, banan, mandariner, äpplen och päron
-Det är svårt här och tyvärr vill jag fortafarnde fuska och jag erkänner att jag har gjort rätt mycket..
- Jag har 250 g mat vilket som inte är fullportion, enligt dem här så är 300 g normalt
Kommentarer
Trackback
